Gases e hinchazón: cuándo son normales y cuándo consultar
Cuántos gases son normales al día, qué alimentos y hábitos los aumentan, cómo reducir la hinchazón y qué señales indican que debes consultar.
Equipo de GastroLife Center · Publicado el
Los gases son normales
Todos producimos gases. Una persona sana elimina gases por el ano en promedio unas 10 a 20 veces al día, y eructar después de comer también es normal. Los gases vienen del aire que tragamos y, sobre todo, de la fermentación que hacen las bacterias del intestino con restos de alimentos. Que tengan olor tampoco significa que algo esté mal.
Qué los aumenta
- Menestras y legumbres, brócoli, coliflor, col, cebolla y ajo
- Bebidas gaseosas y cerveza
- Comer rápido, hablar mientras comes, masticar chicle o usar sorbete
- Edulcorantes como sorbitol o xilitol, presentes en productos "sin azúcar"
- Lácteos, en personas con intolerancia a la lactosa
- Aumentar la fibra de golpe
Qué ayuda
Come despacio y sin distracciones, evita las gaseosas y el chicle, aumenta la fibra de forma gradual y camina un poco después de comer. Si notas que un alimento en particular te causa hinchazón, prueba reducirlo, sin eliminar grupos enteros de alimentos por tu cuenta.
En personas con colon irritable, una dieta baja en FODMAP (azúcares que fermentan con facilidad) ha demostrado reducir los gases y la hinchazón, pero debe hacerse por etapas y con guía profesional, porque no está pensada para seguirse de forma permanente.
Cuándo no es normal
Consulta si los gases o la hinchazón vienen acompañados de:
- Pérdida de peso sin explicación
- Diarrea persistente o que te despierta en la noche
- Sangre en las heces o heces negras
- Hinchazón que no baja y aumenta el tamaño del abdomen de forma persistente
- Anemia, vómitos o fiebre
- Síntomas nuevos después de los 50 años